نصائح لتقليل وزنك نالصور

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

نصائح لتقليل وزنك نالصور Tip_toes

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

نصائح لتقليل وزنك نالصور Leg_straighteners

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

نصائح لتقليل وزنك نالصور Sit_ups

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

نصائح لتقليل وزنك نالصور Knee_bend_to_chest

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

نصائح لتقليل وزنك نالصور Bridges

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

نصائح لتقليل وزنك نالصور Head_and_shoulder_lifts

وأن شاء الله تجيب نتيجه